co to jest wyciskanie francuskie

Tak ale to tylko był ten tydzień, minął i teraz jest więcej czasu :] Teraz tylko co drugi tydzień od piątku do niedzieli szkoła. Dzisiaj Trening B PP ------------ MC 60/70/80/90/100/110/115/120/125 x5 130x4 Podciąganie nachwytem(średni) ccx8/6/5/5/4 Wyciskanie francuskie 18x10/23x10/23x10 + Brzuch(3s allachy) + Przedramię(2s: prostowanie [...]

[...] ledzwiowym, jak ktos ma problemy tego typu to polecam:-) Dieta MC B 300g W 310g T 54g Obecna masa ciała około 109,5kg, więc woda uciekła po przycięciu węglowodanów:-)) Pas lekko rownież spadł obecnie w granicach 92, co przy mojej budowie ciała jest wynikiem dość niskim:) Po konsultacjach z Marianem, nic na razie nie zmieniamy w diecie:)

[...] będzie słabo to zmniejszę za 2 tyg. Ale łapy dziś spuchły jak nigdy :-) Od poniedziałku zmieniam niektóre ćwiczenia, bo już 3 tygodnie jadę na tych samych, a w idei planu jest zamiana ćwiczeń co 2-3 tygodnie SUPLEMENTACJA Beta Alanina 3 g przed treningiem Monohydrat kreatyny 5 g po pierwszym posiłku Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po [...]

[...] czasu żeby ten trening ulepszyć Wolę kombinować teraz na początku niż w połowie Miałem mega ochotę na ryż, patrzę do szafki a tam basmati Pierwszy raz jadłem i kozacki jest, fajnie zapycha i jakiś taki smaczniejszy niż zwykły Też dziś kupiłem wędzoną ćwiartkę z kurczaka i słaba jak na mój smak Pierś jest super ale to bardzo średnie A co do [...]

Roli to samo mam z klatą, jak ją za mocno przepompuję itd., to po dwóch dniach jest tak płaska jak naleśnik. Widzę, że lepiej działa na mnie taki dokładny ruch, lepiej na to reaguję, ale to i tak jeszcze nie jest to co bym chciał :-PP Wczoraj właśnie pocisnąłem klatę, trening podobny jak ostatnie, tyle, że na pierwsze ćwiczenie poszła maszyna [...]

Ufff... rok szkolny zakończony. Wydawało mi się, że w wakacje będę miała więcej czasu, a w rzeczywistości jest odwrotnie. Niespodziewane odwiedziny znajomych, wizyty u rodziny, wycieczki do IKEA, kina, rocznica ślubu, finał Gry o Tron :-D. Moje życie od kilku dni jest jazdą bez trzymanki, bez jakiegokolwiek planu. O żywieniu nie wspomnę. Kiedy w [...]

[...] chciało maku,że nie mogłam się doczekać aż dopadnę cukiernię.Nie wiem czy coś się zmieniło jeśli chodzi o wagę,bo mam akurat babskie dni.Raczej nie ma tragedii. Już tydzień jestem na 2100 kcal i będę obserwować co się dzieje i jakie będzie samopoczucie jak zacznę normalnie trenować,bo jak na razie muszę się rozruszać.Zrobiłam dziś po 3 serie i [...]

Nie mogę jutro iść na trening. Więc zrobiłem dzisiaj %-), jakby nie patrzeć, jest to przewaga splita nad FBW, jest większa elastyczność w dniach jednak. Ciężki początek , ale z każdą serią nabierałem mocy. Orbi 5min Rozciąganie MC: 15x60kg,12x80kg,10x100kg,8x120kg,6x140kg,6x140kg - oczywiście kaptury już mnie bolą %-) Wiosło na maszynie siedząc z [...]

[...] dwóch tygodni boli mnie bark ale zamierzam dziś pójść na wioślarza, a jak będzie dokuczał to nie wiem bieżnia mi chyba pozostaje Wiem Dziewczyny że bez Was i dziennika jestem mało przykładna. Mam nadzieje że Moja Martucca i Obli wybaczą mi tą ciszę i dadzą mi szansę na poprawę. Nie wiem od czego zacząć czy mogę od LC na którym tak ładnie [...]

Fajna sprawa z tym sklepem chemicznym:) można sporo zaoszczędzić. Tarczyce miałem badaną jakiś rok temu i jest wszystko dobrze tak że nie powinna przeszkadzać:) No skromny ten Tommo:) ale i tak wiedzę posiada ogromną Jakiś czas temu czytałem że według najnowszych badań osoby uprawiające sporty wytrzymałościowe potrzebuję więcej białka niż te [...]

[...] – Jablczan kreatyny , HMB , nitrobolon , witaminy , tauryna , BCAA anabolic system , 100% whey protein trec. Bede probowal dac z siebie 120% a nawet wiecej gdyz jestem bardzo wymagajacy co do siebie , zawsze po treningu nawet gdy jestem na maksa wypompowany mam wrazenie ze moglem zrobic cos jeszcze lepiej i przy nastepnym treningu [...]

[...] wolne W dni nietreningowe staram się robić wlaśnie Insanity, natomiast w dni, kiedy mam dzień siłowy, czasem zamieniam Jillian na jakiś inny trening, ale nigdy nie jest tak, że siłówka i koniec. Rzgrzewekę robię z Zuzą Light z jej filmikiem. Chciałam robić jej ZWOW'y, ale jestem zdecydowanie nieprzygotowana na tego typu trening. [...]

[...] + 5x6 Brzuch: Unoszenie w zwisie na drążku(nogi lekko zgięte) 25/25 Allaszki: 55x25/40x25 Spięcia na skośnej: 25 Trening wyszedł dobry ale jakoś czuję niedosyt, chyba nie jestem od tych których satysfakcjonuje sam trening ramion. Jednak póki co pojadę tak jak jest może w końcu łapy zrobią się trochę bardziej masywne. Pompki na poręczach: Tak [...]

[...] 7. Wyciskanie francuskie hantli (leżąc) tzw. "czachołamacze" 15x(2*2kg)/12x(2*3kg)/10x(2*4kg) Popuri - co do twojego pytania. Jeżeli trening nie jest dla Ciebie przyjemny, to uczyń go takim abyś czerpał z niego radość i satysfakcję. Ja tam nie wnikam w Twoje formy cardio. Jak smakują? hm... no normalnie. Co mogę [...]

A więc tak. Do poniedziałku mam przerwe w treningach(no i troche poluzowałęm diete ale jest nadal duzo białka i mało tłuszczy), potem chce ruszyc z nowym planem. Postaram sie pisać co jem, może to i dobry sposób żeby skorygować ewentualne błędy i nieco przyśpieszyc proces palenia fatu. Mam w planie przez najbliższe 6-8tygodni jechać następującym [...]

[...] znał. Powiedział jedna rzecz, która bardzo utkwiła mi w głowie. Cytuję w skrócie i przybliżeniu: "Każdy proces treningowy prowadzi nieuniknienie do jednego - kontuzji. Nie jest kwestią czy będziemy mieli kontuzję, ale kiedy. Czym później tym lepiej" Dla tego też staram się nie śpieszyć i nie dodawać zbyt dużo obciążeń. Zainwestowałem w [...]

[...] treningi przeplatane od czasu do czasu cyklami regeneracyjnymi - masz dobrą bazę do treningu kazdej partii raz w tygodniu - jesli taki program ci pasuje, ja osobiscie jestem ostatnio zwolennikiem kazdej partii 2x tydzien, choc nieraz wychodzi rzadziej tak co 4-5 dni. takze poprawie plan wg mnie : trening brzucha wykonywałbym na koniec [...]

[...] ani brzucha od 3 tygodni ze wzgeldu na choroba ktota powrocila (ale od tego tygodnia juz zaczne robic ) a moj brzuch sie lekkko wyzezbil i spadl stanowczo , nie wiem czy to jest spowodowane trzymanie moiej diety czy odzywkami , obiecalem fotki w tym tygodniu ale nie dotrzymam obietnicy postram sie w przyszmym tygodniu. tel co [...]

[...] tego mięcha ze smalcem przerobić na coś konkretnego.. spadek wagi otworzy drogę do świata triathlonu. Ok, z jednej strony triathlon z drugiej ergometr( jak wiadomo ergometr jest największym przyjacielem triathlonisty w okresie przygotowawczym więc tu tak bardzo to nie koliduje) , a z jeszcze innej strony praca nad sylwetką na siłowni.. zdaje [...]

[...] wolne od treningu bede wyznaczal gdy poczuje taka potrzebe. co do diety to mam cycling Carb, w ostatnim dniu na wiekszej ilosci tyuszczy troszeczke gazy dokuczaja ale tak to jest ok. od 2 tyg jest przepiekna pogoda w Irl wiec kozystamy ze slonecznych dni w kazdej sekudzie spedzajac czas I relaksujemy sie na plazy, dzisiaj nawet zaliczylem [...]